Sağlıklı yaşam önerileri arasında su içmek önemli bir başlık olarak karşımıza çıkar. Herkesin ihtiyaç duyduğu günlük su miktarı farklıdır. Hatta kişilerin günden güne su ihtiyacı da değişkenlik gösterebilir.

Vücudumuzun Büyük Bir Bölümü Sudan Oluşur! Vücudumuzun büyük bir kısmı su ile doludur. Su, hücrelerimizin, dokularımızın ve organlarımızın işlevlerini yerine getirmesi için gereklidir.

Vücudumuzdaki su, sindirim, besin emilimi, metabolizma, vücut ısısının düzenlenmesi ve diğer birçok önemli süreçte rol oynar. Bu sebeple sağlıklı bir yaşam sürdürmek için düzenli ve yeterli miktarlarda su içmek önemlidir.

Peki, günlük su ihtiyacını nasıl karşılayabiliriz?

İşte size bazı su içme ipuçları ve içecek tarifleri! Su içmeyi alışkanlık haline getirin Unutkanlık, yoğun iş temposu ve diğer günlük aktiviteler nedeniyle su içmeyi ihmal edebiliriz. Ancak, su içmeyi düzenli bir alışkanlık haline getirerek bu sorunu aşabiliriz. Kendinize belirli saatlerde su içme hatırlatıcıları ayarlayabilir, masanızın üzerinde veya çantanızda bir su şişesi bulundurarak sürekli suya erişebilirsiniz. Aslında suyu sürekli gözünüzün önünde tutarak tüketiminizi destekleyebilirsiniz. Su oranı yüksek sebzelerle ve meyvelerle sıvı alımını destekleyebilirsiniz. Bunun için size karpuzlu limonata tarifi vermek istiyoruz.

Karpuzlu Limonata Tarifi

Karpuz su bakımından en zengin meyvelerden bir tanesidir. Özellikle suya ihtiyaç duyduğumuz yaz günlerinde hem serinlemek hem de sıvı alımını desteklemek için karpuzlu tarifler tüketebiliriz. Karpuzlu limonata tarifi için hemen malzemeleri ve yapılışını verelim.

Malzemeler (1 Kişilik)

1 dilim olgun karpuz (yaklaşık 1 su bardağı kadar küp kesilmiş)

1 adet limon

1 tatlı kaşığı bal

1 su bardağı soğuk su

Buz (isteğe bağlı olarak)

Yapılışı

Öncelikle limonun kabuğunu rendeleyin ve limonun suyunu sıkın. Limon suyunu bir kaba alın. Karpuzu kabuğundan ayırıp küp şeklinde kesin ve aynı kaba ekleyin. Balı karpuz ve limon karışımına ekleyin. Su bardağı suyu da karışıma ekleyin. Şimdi tüm malzemeleri güzelce karıştırın. Balın erimesi ve karpuzun suyunu bırakması için birkaç dakika bekleyebilirsiniz. Karıştırıcıda tüm malzemeyi pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın. İsteğe bağlı olarak içeceğinizi süzgeçten geçirebilirsiniz. Böylece içeceğiniz daha pürüzsüz olur. Son olarak, bardağınıza dilediğiniz miktarda buz ekleyin. Limon dilimleri ve taze nane yaprakları ile süsleyerek servis yapın.

Kendinize Aromatik Sular Hazırlayın

Aromatik sular hem hoş görüntüleriyle hem de zarif aromalarıyla su içmenize yardımcı olabilir. Yanınızda, masanızda evde başucunuzda sürekli tuttuğunuz cam suluklarınızın içine mevsimine ve zevkinize göre bazı malzemeleri ekleyebilirsiniz. Misal, salatalık dilimleri, maydanoz ve yeşil limon dilimleriyle kendinize yeşil tonlarında bir su hazırlayabilirsiniz. Su içinde duran malzemeler yavaş bir şekilde tadını suya bırakır. Karanfil ve tarçın gibi baharatları ise kış aylarında suyunuzun içine atabilirsiniz. Çilek, elma ve nane gibi malzemeleri de suyunuzun içine atarak lezzetini alabilirsiniz.

Diğer İçeceklerin Tüketimini Sınırlayın

Gazlı içecekler, meyve suları ve kafeinli içecekler gibi içeceklerin su yerine geçmediğini unutmayın. Bu içecekler, vücuttan fazladan su atımına neden olabilir. Bu yüzden su tüketiminizi artırmak için bu içecekleri sınırlamaya özen gösterin ve mümkünse suyu tercih edin. Yaz ayları için su oranı yüksek kahve ya da çayları evde kendiniz hazırlayabilirsiniz. Hemen minik bir tarif verelim.

Soğuk Kahve Tarifi

Çay, kahve ya da başka içecekler derken su içmeyi ikinci planda bırakabiliyoruz. Bu durumda su oranı yüksek bir soğuk kahve hazırlayarak kendinizi şımartabilirsiniz.

Malzemeler

1 su bardağı soğuk su

2 yemek kaşığı Fellas Filtre Kahve

2 çay kaşığı Hindistan Cevizi Yağı

Buz küpleri

Yapılışı

Öncellikle filtre kahvemizi demleyelim. Kahvemizin 50 ml kadarını servis bardağımıza boşaltalım. Üzerine 200 ml (1 su bardağı) soğuk suyu ilave ederek karıştıralım. İsteğe bağlı olarak içine Hindistan cevizi yağı ilave edilebilir. Daha sonra karışıma buz küplerini ekleyerek afiyetle tüketebilirsiniz. Tarifte bulunan kahve yerine çay koyarak soğuk çayda hazırlayabilirsiniz. Soğuk kahvenizin yanında Fellas’ın lezzetli meyve barlarından birini tüketebilirsiniz.